Dips
Posisikan tubuh kita seperti duduk dan membelakangi kursi atau benda yang bisa kita pegang. Lalu, kebelakangkan tangan kita dan pegang kursi tersebut luruskan lengan dan tahan. Lalu turunkan badan kita ke bawah dan tahan beberapa detik dan naik lagi seperti posisi semula. Saat melakukan cara ini, agar tetap perhatikan posisi punggung tetap lurus.
Alternating Curls
Pertama anda buka kaki selebar bahu kita. Mulailah mengambil posisi jongkok sambil mengangkat beban setinggi pundak. Saat berdiri dengan sempurna, beban kembalikan ke posisi semula. Lakukanlah latihan ini dengan tratur dan santai.
Shoulder Press
Sama seperti cara sebelumnya, berdiri tegak lurus dan membuka kedua kaki selebar dengan bahu kita. Lalu angkat kedua tangan ke atas sambil membawa dumbell. Tarik dumbell ke arah bahu anda, dan rasakan tekanan yang terjadi pada otot. Lakukan 20 kali repetisi dengan 4 set.
Weighted Punch
Cara satu ini, cukup terbilang membutuhkan energi yang kuat. Karena akan mengangkat beban. Adapun caranya ambil beban yang sesuai dengan kebutuhan kita. Lalu pegang dengan ke dua tangan, lalu angkat hingga ke atas dan kembalikan pada posisi semula. Dan posisi tubuh dan punggung harus dalam keadaan yang sejajar. Dengan melakukan latihan ini maksimal, maka lemak yang ada di lengan kita akan cepat terbakar. Perlu di ingat, lakukanlah latihan ini dengan bertahap. Sebelum melakukan gerakan mengecilkan lengan atas atau olahraga, pastikan badan anda sehat dan di awali dengan sebuah pemanasan dan di akhiri dengan peregangan
Judul: Tips Mengecilkan Lengan Atas
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh Sabtu, Mei 31, 2014
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh Sabtu, Mei 31, 2014
0 komentar:
Posting Komentar
Terimakasih tidak meninggalkan tautan link