Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menimpa siapa saja. Kurang tidur tidak hanya membuat kita mudah mengantuk, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat kita coba untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa kita tidur lebih lelap dan menyehatkan
1. Bersantai sebelum tidur
Berikan waktu untuk tubuh Anda bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat tidur. Matikan televisi, komputer, video game, atau segala sesuatu yang dapat merangsang Anda untuk beraktivitas. Biarkan pikiran Anda beralih dari modus kerja ke modus tidur. Jauhkan segala macam bentuk barang elektronik, seperti handphone atau i-phone, dari tempat tidur Anda.
2. Makan, minum, dan menjaga kesehatan
Tubuh Anda ibarat mesin besar yang membutuhkan asupan makanan dan minuman untuk metabolisme. Hindari makan besar saat malam hari. Makanlah lebih awal dan hindari makanan berlemak atau makanan yang mungkin dapat mengganggu tidur Anda. Rokok, kafein, dan alkohol jangan banyak banyak.
3. Rileks
Jika Anda merasa sulit mengatasi stres, cobalah melakukan rutinitas yang dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks, misalnya berendam di air hangat atau meneguk segelas susu hangat. Lakukan sedikit peregangan atau teknik relaksasi napas dalam sambil mendengarkan alunan musik yang menenangkan. Matikan lampu untuk menginduksi produksi melatonin—hormon yang membantu Anda terlelap.
4. Atur jadwal tidur
Anda mungkin bukan lagi anak kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan bangun. Akan tetapi, mengatur jadwal tidur sangatlah penting. Idealnya, setiap orang harus dapat menentukan kapan waktu untuk tidur. Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda akan mulai terbiasa untuk tidur tepat waktu. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal agar tubuh Anda dapat beristirahat lebih panjang. Apa efeknya? Ketika bangun, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bertenaga.
5. Hindari tidur siang terlalu sore
Berhati-hatilah dengan waktu tidur siang Anda. Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang atau mengejar kekurangan waktu tidur, tetapi jika Anda tidur siang terlalu sore, Anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur di malam hari.
6. "Bersihkan" pikiran Anda
Bersihkan segala macam pikiran yang ada di benak Anda sebelum memutuskan untuk beranjak ke tempat tidur. Bagaimana caranya? Ambilah selembar kertas dan tuliskan segala masalah dan persoalan yang tengah Anda alami, seperti masalah terkait pekerjaan, konflik dengan seseorang, atau masalah keuangan. Jangan lupa pula untuk menuliskan setidaknya tiga hal yang dapat membuat Anda merasa bersyukur.
7. Jaga kebersihan Diri dan Tempat Tidur
Pastikan anda gosok gigi, cuci muka dan bersihkan muka, serta pastikan suasana kamar anda nyaman bersih dan udara lancar.
Semoga Bermanfaat
Judul: Rahasia Agar Tidur Lebih Menyehatkan
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh Senin, Juni 02, 2014
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh Senin, Juni 02, 2014
0 komentar:
Posting Komentar
Terimakasih tidak meninggalkan tautan link